New Year New Waistline

Biasanya tahun baru, berbagai komitmen baru mulai diikrarkan mulai dari disiplin waktu mungkin, meluangkan banyak waktu untuk keluarga, melakukan penghematan dan berusaha menabung dan juga mungkin penampilan baru seperti menurunkan berat badan Nah, supaya salah satu komitmen diatas khususnya menurunkan berat badan bisa menjadi kenyataan, berikut beberapa tips dan advice yang simple dalam kehidupan sehari-hari dan melakukannya dalam jangka panjang bisa membantu menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Tips 1. Makan pada waktu yang sama. Usahakan makan pada jam yang sama setiap hari, entah 2 atau 5 kali sehari. Ambil waktu yang sesuai dengan aktivitas rutin kita. Jika anda adalah seseorang yang membutuhkan snack, usahakan makan snack pada jam yang sama setiap hari.

Tips 2. Mengurangi Lemak. Pilih produk-produk ‘reduced fat versions’ khususnya untuk dairy product.

Tips 3. Lebih baik jalan. Usahakan jalan sedikitnya 10 000 langkah setiap harinya, ekuivalent dengan 60-90 menit kegiatan santai. Anda bisa menggunakan pedometer untuk membantu menghitung langkah:). Lakukan ekstra 5000 langkah setiap hari (kurang lebih ekuivalent dengan 40 menit berjalan cepat) yang akan membakar 1 240 kalori dalam seminggu. Memilih menggunakan tangga daripada lift.

Tips 4. Makan Snack yang menyehatkan. Memilih snack yang menyehatkan seperti buah atau yoghurt rendah kalori daripada mengkonsumsi coklat atau keripik-keripik. Pilih yoghurt yang mengandung kurang dari 100 kalori per kemasan.

Tips 5. Perhatikan Label Kemasan. Hati-hati dengan klaim yang tertera pada produk kemasan. Cek lemak dan gula yang tertera pada kemasan ketika Anda berbelanja atau memasak. Ingat selalu untuk mengecek kandungan kalori, lemak dan gula pada saat membeli snack atau makanan kecil. Contohnya, low-fat biskuit seringkali mengandung kalori yang sama besarnya dengan biskuit standar.

Tips 6. Hati-hati dengan Porsi Makan. Lebih baik mengisi piring Anda dengan banyak sayuran karena rendah kalori namun membantu mengenyangkan.

Tips 7. Gunakan Kaki Anda. Mengurangi waktu duduk pada saat bekerja. Berdirilah sedikitnya 10 menit setiap jam. Berdiri dalam bis atau kereta dapat membakar kalori sampai 70 kalori per jam Dirumah, ketika menonton TV sebaiknya tetap melakukan aktivitas yang membutuhkan berdiri, bisa dilakukan pada saat break iklan

Tips 8. Hati-hati dengan Minuman Anda. Pilihlah minuman yang sugar-free. Juice buah tanpa pemanis biasanya memiliki kandungan gula alami yang tinggi sehingga perlu membatasi konsumsi , kurang lebig 1 gelas per hari (200 ml/day)

Tips 9. Fokus pada apa yang Anda Makan. Jangan makan pada saat berjalan atau menonton TV. Usahakan makan dengan duduk , jika memungkinkan bersama teman atau keluarga. Makan sambil duduk membantu Anda fokus pada makanan.

Tips 10. Jangan lupa 5-A-Day. Sedikitnya mengkonsumsi 5 porsi buah dan sayuran setiap harinya (kira-kira 400g total).

Source : Insider Magazine. Glasgow City Council.2008